私が、今、とても楽だと感じる食べ方は
一度の食事の量を減らして(トータルで摂る食事の量は普通の人と同じ位)、
食事の回数を増やすことです。
それを昔は、わかってはいるんだけど出来なかった。
その理由は、私の場合は、ですが
- 食事の時間でもないのに何かを口にしたくない
- 変に間食すると食欲が燃え上がって過食に走るのが怖い
という理由です。
私が低血糖症かどうかはわからないのですが
すぐお腹がすき、強い疲労感を感じる
低血糖のような症状が出ていたので
その状態で何かを食べてしまうと
プツンと糸が切れたようにスイッチが入り、
ものすごい食欲が沸いて食べ出すと止まらない、
ということが起きてしまう、と感じていたからです。
3食の食事はちゃんと摂っていて、
特別悪い食生活をしていたわけでもないような気がします＾＾；
雑穀米、肉か魚、サラダという感じでした。
3食の決まった時間にだけ食べたい、という感じでした。
そして、夕方5時のように中途半端な時に
強い空腹感と疲労感を感じた時は
今食べちゃうともうすぐ夕食の時間だから…、と
我慢していました、決まった時間以外には食べたくなくて。
しかし、糖を控えて油も控える食生活にして。
(摂らないのではなく、あくまで控えめにする)
今は不思議と、お腹がいっぱいって思ったところで食事をやめて
お腹が空いたら少量食べる、
ということが出来るようになっていました。
間食に良いと思った食べ物は
ヨーグルトやチーズ、時間と場所があれば
(揚げていない)チキン、
ゆで卵のような高たんぱく低糖質のものです。
私は朝昼晩のような3食の食事の時は炭水化物も摂っているから
間食はなるべく糖の低いものにしているけど
もしフラフラになるほど疲労感が強い時は
無理しないで、パンでもおにぎりでも
食べたいものを食べたほうがいいと思う。
私の場合は、私の性格上の話ですが
一日食べたからどうこうっていう厳しいルールを
自分に課してしまうことの方が
心を壊してしまうリスクがあると思うので。
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